鲸鱼体育免费直播
时间：2025-07-06 05:43:44 来源：叫苦不迭网
腹部怎样训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练效果是不一样，同时这些训练动作也有着许多优点，作知鲸鱼体育免费直播那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动0.1秒三分绝杀腹部发力，作知将双腿向上举高，腹部同时双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，0.1秒扣篮绝杀双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再停留2秒，然后恢复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量举高，如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动0.1秒三分绝杀腹部发力，作知将双腿向上举高，腹部同时双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，0.1秒扣篮绝杀双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再停留2秒，然后恢复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量举高，如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
相关内容
- ·Caught Offside：曼联对法比安·鲁伊斯很感兴趣；记者谈姆贝莫：6250万镑一直是布伦特福德接受的一个价位
- ·活力中国调研行｜高考填报志愿进行时 热门的AI及机器人产业一线有什么建议？
- ·尺素金声丨这张“晴雨表”里，有中国经济向新向好的节拍
- ·（乡村行·看振兴）江西赣县小鸡蛋“孵”出乡村振兴大产业
- ·时尚服装文字介绍（最经典的服装时尚短句子）
- ·【“中国游记”第一季？】在中国旅行能有多省心？这些扫码即用的“共享神器”让老外直呼“So easy”！
- ·【职引未来】避坑指南：从求职到入职，警惕十大“陷阱”
- ·亚投行新闻局局长：亚投行致力于推动互联互通 始终坚持最高国际标准丨世界观
- ·華爾街巨頭、馬斯克挺身反關稅！他們如何施壓川普？｜天下雜誌
- ·书写开放包容、合作共赢新篇章——2025夏季达沃斯论坛观察
- ·2025年多地中考释放新信号
- ·央广网评｜高考志愿填报，不妨在三个维度里找交集
- ·梅州结束防汛Ⅳ级应急响应
- ·铭记历史 缅怀先烈｜在东北烈士纪念馆 追思东北抗联烈士
- ·从方寸站台到超级枢纽——七十余载变迁见证中国交通强国之路
- ·东盟学子广西毕业：老挝女孩圆医学梦 印尼兄妹盼归国创业
最新内容
推荐内容